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尿频尿急怎么改善?
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135****8789 提问2020-07-15
吴涛 导师

尿频尿急虽然不痛不痒,但是它却会给人徒增很多的麻烦。每天频繁上厕所,或者晚上频频被尿憋醒,这是让人很苦恼和尴尬的。今天就来告诉大家如何改善尿频尿急症状,教你四个简单的锻炼方法,这样每天坚持锻炼,就可以让尿频尿急得到有效缓解。

1:伸踝运动

是运动需要坐在椅子上或者床沿上,一只脚着地,将另一只脚慢慢抬起,同时将脚踝伸直。配合有节奏的呼吸,呼气,脚尖尽量往下压;吸气,脚尖往上钩,让小腿肌肉和脚踝血管得以伸展,每天两次。因为我们的腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位,经常做伸踝运动,可以疏通这些经脉穴位,保护膀胱功能运行正常。

2:压肌运动

很多尿频尿急患者,出现尿意就会迫不及待的去找厕所。其实这样做只会加重尿频尿急症状。可以先做深呼吸,调整憋尿意识,然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位,每次10分钟,每天两次。

3:盆底肌锻炼

吸气的时候,肛门用力内心上体,紧缩肛门,呼气的时候放松。如果能够采取胸膝卧位做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。锻炼盆底肌有助控制尿道的阻力,改善尿频尿急症状。

4:按摩穴位

取仰卧位,两脚伸直,左手放在神阙穴(肚脐)上,旋转按摩,右手三指放在会阴穴部旋转按摩,双手交替做同样的动作。这种按摩手法有利于促使膀胱排空,使局部血液循环加快,起到消炎、止痛和消肿的作用。

以上四种锻炼方法简单有效,但是需要你持之以恒的坚持。坚持一段时间,相信一定可以收到满意的效果。


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