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腿部抽筋怎么护理?
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191****8139 提问2021-08-04
林天成 导师

抽筋的7个原因:

1、运动锻炼。

艰苦的训练长期以来就与肌肉抽筋有关。美国斯坦福大学的研究者发表在《前沿运动医学报告》杂志上的一项研究成果显示,骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,从而引发抽筋。即使是在训练有素的职业运动员中,也会发生这种情况。

2、换季。

抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰,1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的,而不是肌肉功能紊乱。

肌电图测试显示,从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。由于维生素D含量的提高,神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。

3、睡眠姿势。

当脸朝下躺在床上时,脚通常处于"脚底弯曲"的位置,这意味着脚趾远离我们,缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时,即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。

4、脱水。

脱水会引起夜间抽筋。肌肉抽筋的发作频率有明显的季节规律,夏季的次数较多,冬季的次数较少。这就表明热量和液体平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡,这可能是抽筋的诱发因素之一。

5、年龄大。

随着年龄的增长,运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段,静止状态下的抽筋就越来越常见。

6、拉伸。

久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,这可能会导致抽筋。

7、营养缺失。

钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡,因此,如果缺失这些电解质,就有可能导致抽筋。

遇到抽筋时,该如何解决呢?

专家表示:如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复即可。

上臂抽筋时将手握拳,屈肘,尽量的弯曲,然后用力伸直手臂,如此重复多次。

手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

其他部位抽筋时,如脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直。

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